Sağlam arıqlama ilə 1 həftəyə 7 kq arıqlamaq mümkündürmü?

Arıqlamaq istəyən insanların ən çox verdiyi suallardan biri budur: 1 hefteye 7 kq ariqlamaq mümkündürmü? İnternetdə bir həftədə 5, 7, hətta 10 kilo çəki verdiyini deyən insanlarla tez-tez rastlaşırıq. Bəziləri bu nəticələrə inanmır, bəziləri isə eyni nəticəni qısa müddətdə əldə etmək istəyir.

Qısa cavab budur: bəli, bəzi insanlarda bir həftə ərzində tərəzidə 7 kq, hətta daha böyük azalma görmək mümkündür. Lakin bu nəticə hər kəs üçün real deyil və ən vacibi, itirilən çəkinin hamısı bədən yağı olmur.

Belə sürətli azalma daha çox başlanğıc çəkisi normadan xeyli yüksək olan, bədənində artıq su yığılması və şişkinlik müşahidə edilən insanlarda görülə bilər. Məsələn, çəkisi 70 kq olan insanla 140–160 kq çəkisi olan insanın ilk həftə nəticəsini eyni meyarla qiymətləndirmək düzgün deyil. Başlanğıc çəkisi yüksək olduqda, qidalanma rejiminin dəyişməsi tərəzidə daha böyük fərq yarada bilər.

Xüsusilə ilk günlərdə orqanizmdə saxlanılan artıq suyun azalması, duz qəbulunun nəzarətə alınması, qida porsiyalarının dəyişməsi, karbohidrat qəbulunun tənzimlənməsi və daha planlı qidalanma nəticəsində çəki sürətlə aşağı düşə bilər. Buna görə bəzi insanlarda ilk həftə 2–3 kq, bəzilərində 5 kq, daha yüksək çəkili və uyğun başlanğıc vəziyyəti olan bəzi şəxslərdə isə tərəzidə 7 kq və ya daha çox fərq görünə bilər.

Herbalife əsaslı arıqlama proqramları zamanı da bəzi iştirakçılar ilk həftələrdə daha sürətli çəki azalması müşahidə edə bilirlər. Burada əsas məsələ yalnız məhsul qəbul etmək deyil. Proqramın düzgün qurulması, gündəlik qidalanmanın planlaşdırılması, porsiyalara nəzarət, kifayət qədər zülal qəbulu, su içmə rejimi və ümumi enerji balansı birlikdə rol oynayır.

Bu məqalədə 1 hefteye 7 kq ariqlamaq, hətta bəzi xüsusi hallarda 1 hefteye 10 kilo ariqlamaq nəticəsinin necə mümkün ola biləcəyini sadə dillə izah edəcəyik. Həmçinin ilk həftələrdə çəkinin niyə daha sürətli azaldığını, Herbalife proqramının necə qurulduğunu və Formula 1 kokteyli, Otlu Çay, Aloe içkisi və digər əlavə məhsulların proqramdakı rolunu ayrıca nəzərdən keçirəcəyik.

1 həftəyə 7 kq, hətta 1 həftəyə 10 kilo arıqlamaq necə mümkün ola bilər?

Əvvəlcə çox vacib bir fərqi başa düşmək lazımdır: çəki itirmək və yağ itirmək eyni şey deyil.

Tərəzidə gördüyümüz rəqəm yalnız bədən yağından ibarət deyil. Ümumi çəkiyə bədəndəki su, əzələ kütləsi, yağ kütləsi, qlikogen ehtiyatları və həzm sistemində olan qida kütləsi də təsir edir. Buna görə bir insan 7 gün ərzində tərəzidə 7 kq azalma görə bilər, amma bu, onun 7 kq saf yağ itirməsi demək deyil.

Məsələn, uzun müddət nizamsız qidalanan bir insan düşünək. O:

• çox duzlu qidalar yeyir;
• şirniyyat və un məmulatlarını çox qəbul edir;
• qazlı və şəkərli içkilər içir;
• axşam saatlarında böyük porsiyalar yeyir;
• kifayət qədər su içmir;
• gün ərzində az hərəkət edir.

Belə qidalanma rejimindən daha planlı və balanslı rejimə keçdikdə ilk günlərdə tərəzidə ciddi dəyişiklik görünə bilər. Orqanizmdə saxlanılan suyun bir hissəsi azalır, qlikogen ehtiyatları dəyişir, həzm sistemindəki qida kütləsi fərqlənir və şişkinlik azala bilər. Bütün bunlar birlikdə tərəzidə sürətli eniş yarada bilər.

Başlanğıc çəkisi niyə bu qədər vacibdir?

1 hefteye 7 kq ariqlamaq ehtimalını qiymətləndirərkən insanın başlanğıc çəkisi əsas amillərdən biridir.

Məsələn, 65–75 kq çəkisi olan bir insanın bir həftədə 7 kq azalması çox böyük və narahatedici dəyişiklik sayılar. Amma 150–180 kq çəkisi olan, qidalanması nizamsız və bədənində çox miqdarda artıq su saxlayan bir insanda ilk həftə tərəzidə daha böyük fərq görünməsi mümkündür.

Sadə müqayisə aparaq:

• 70 kq çəkidə 7 kq azalma ümumi çəkinin 10%-i deməkdir;
• 140 kq çəkidə 7 kq azalma ümumi çəkinin 5%-idir;
• 200 kq çəkidə 7 kq azalma ümumi çəkinin 3,5%-idir.

Bu səbəbdən eyni “7 kq” nəticəsi hər insan üçün eyni məna daşımır.

1 həftəyə 10 kilo arıqlamaq mümkündürmü?

Bəzi çox yüksək çəkili insanlarda ilk günlər və ya ilk həftə ərzində tərəzidə 10 kq-a yaxın azalma nəzəri və praktik olaraq mümkündür. Ancaq bu, adi və hər kəs üçün gözlənilən nəticə deyil.

Belə böyük fərq daha çox:

• çox yüksək başlanğıc çəkisi;
• bədəndə ciddi su saxlanması;
• yüksək duz qəbulu;
• əvvəlki nizamsız qidalanma;
• çox böyük porsiyaların birdən-birə nəzarətə alınması;
• karbohidrat qəbulunda ciddi dəyişiklik

kimi amillərin bir neçəsinin birlikdə olduğu hallarda görünə bilər.

Yəni 1 hefteye 10 kilo ariqlamaq mümkündür deyərkən, 10 kq saf yağın yandırılmasını nəzərdə tutmuruq. Tərəzidəki ümumi azalmanın müəyyən hissəsi su balansındakı dəyişikliklərdən və digər amillərdən qaynaqlana bilər.

1 günə 1 kilo arıqlamaq mümkündürmü?

Bəli, tərəzidə 1 gune 1 kilo ariqlamaq mümkündür. Hətta bəzi insanlarda bir gün ərzində 1 kq-dan çox fərq də görünə bilər. Lakin yenə eyni qayda keçərlidir: bu, bir gündə 1 kq yağ yandırıldığı anlamına gəlmir.

İnsan səhər və axşam fərqli çəkidə ola bilər. Duz qəbulu, içilən su, bağırsaqların fəaliyyəti, karbohidrat miqdarı və bir çox başqa amil tərəzidəki rəqəmə təsir edir.

Buna görə sağlam arıqlama prosesində yalnız “bu gün neçə kilo verdim?” sualına fokuslanmaq düzgün deyil. Daha vacib göstəricilər bunlardır: çəkinin ümumi istiqaməti, bel ölçüsünün azalması, bədən yağ faizində dəyişiklik, enerji səviyyəsi və yeni qidalanma rejiminin davam etdirilə bilməsi.

Məhz buna görə düzgün qurulmuş proqramın məqsədi insanı ac saxlamaq və ya susuzlaşdırmaq deyil. Məqsəd qidalanmanı daha planlı hala gətirmək, lazımsız kaloriləri azaltmaq, zülal və digər vacib qida maddələrinin qəbulunu nəzərə almaq və uzunmüddətli nəticə üçün davam etdirilə bilən sistem yaratmaqdır.

Niyə ilk həftələrdə çəki daha sürətli azalır?

Arıqlama proqramına başlayan insanların bir qismi ilk həftələrdə tərəzidə gözlədiyindən daha böyük fərq görə bilir. Məsələn, ilk həftə 2–3 kq, bəzi yüksək çəkili insanlarda 5 kq və daha çox azalma müşahidə oluna bilər. Xüsusi hallarda tərəzidə 7 kq-a yaxın və ya daha böyük dəyişiklik də görünə bilər.

Bəs niyə ilk həftə çəki daha sürətli azalır, sonra isə temp yavaşlayır?

Bunun əsas səbəblərindən biri bədəndəki su balansının dəyişməsidir.

Bədəndə artıq su niyə yığılır?

İnsan orqanizmi müxtəlif səbəblərə görə daha çox su saxlaya bilər. Gündəlik həyatda buna təsir edən amillər arasında aşağıdakılar var:

• çox duzlu qidalar;
• kolbasa, sosiska və digər yüksək duzlu emal olunmuş məhsullar;
• fast-food;
• çips və duzlu qəlyanaltılar;
• yüksək miqdarda şirniyyat və rafinə edilmiş karbohidratlar;
• az hərəkətli həyat tərzi;
• bəzi hormonal dəyişikliklər;
• müəyyən sağlamlıq problemləri və dərmanlar.

İnsan uzun müddət bu cür qidalandıqdan sonra daha planlı rejimə keçdikdə bədəndə saxlanılan suyun miqdarı dəyişə bilər. Nəticədə ilk günlərdə tərəzidə sürətli azalma görünür.

Gündəlik dildə buna çox vaxt “ödemin çıxması” deyilir. Lakin burada vacib bir məqam var: hər şişkinlik sadəcə qidalanmadan yaranmır. Davamlı və ya güclü şişkinlik ürək, böyrək, qaraciyər, damar sistemi və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola bilər. Belə hallarda yalnız arıqlama proqramına güvənmək yox, həkim müayinəsindən keçmək vacibdir.

Karbohidratlar və qlikogen çəkiyə necə təsir edir?

İlk həftələrdə sürətli çəki azalmasının digər mühüm səbəbi qlikogen ehtiyatlarının dəyişməsidir.

Sadə dillə desək, orqanizm qəbul etdiyimiz karbohidratların bir hissəsini qlikogen formasında qaraciyər və əzələlərdə saxlayır. Qlikogen isə su ilə birlikdə saxlanılır. Buna görə çoxlu şirniyyat, ağ çörək, un məmulatları və digər karbohidrat mənbələri ilə qidalanan insan daha balanslı rejimə keçdikdə tərəzidə sürətli dəyişiklik görə bilər.

Bu o demək deyil ki, karbohidrat tamamilə zərərlidir və ya arıqlamaq üçün onu sıfıra endirmək lazımdır. Əksinə, məqsəd karbohidratı tam qadağan etmək deyil, onun miqdarını və mənbəyini daha düzgün seçməkdir.

İlk həftədə sürətli azalma niyə sonradan yavaşlaya bilər?

Tutaq ki, yüksək çəkili bir insan arıqlama proqramına başladı və ilk həftə 5 kq azaldı. Bu, onun hər həftə 5 kq azalacağı demək deyil.

İlk mərhələdə:

• artıq suyun bir hissəsi azalır;
• qlikogen ehtiyatları dəyişir;
• qida porsiyaları kiçilir;
• həzm sistemindəki kütlə dəyişir;
• ümumi enerji qəbulu azalır.

Buna görə ilk həftənin nəticəsi daha böyük görünə bilər. Sonrakı həftələrdə isə prosesin tempi yavaşlaya bilər. Bu, proqramın işləməməsi demək deyil. Əksinə, çox vaxt arıqlama prosesinin normal gedişidir.

Məsələn, bir insan ilk həftə 4 kq, ikinci həftə 1,5 kq, üçüncü həftə isə 800 qram azala bilər. Təkcə rəqəmlərə baxdıqda tempin zəiflədiyi görünür. Amma əslində ilk həftədə su balansının dəyişməsi daha böyük rol oynayıb, sonrakı mərhələdə isə yağ kütləsinin azalması daha çox əhəmiyyət qazana bilər.

Sağlam arıqlama yalnız tərəzidəki rəqəm deyil

Ən böyük səhvlərdən biri bütün nəticəni yalnız tərəzi ilə qiymətləndirməkdir.

Düzgün proqram zamanı aşağıdakı dəyişikliklər də izlənməlidir:

• bel ölçüsünün azalması;
• qarın çevrəsinin kiçilməsi;
• omba və bud ölçülərində dəyişiklik;
• bədən yağ faizinin azalması;
• gündəlik enerji səviyyəsinin yaxşılaşması;
• porsiyalara nəzarətin asanlaşması;
• daha planlı qidalanma vərdişinin formalaşması.

Bəzən tərəzi bir həftə az dəyişir, amma bel ölçüsü kiçilir. Buna görə sağlam arıqlama prosesində çəki ilə yanaşı bədən ölçülərinin də mütəmadi izlənməsi daha düzgün yanaşmadır.

Herbalife arıqlama proqramı necə işləyir?

Herbalife arıqlama proqramı haqqında ən çox edilən yanlış təsəvvürlərdən biri budur: guya insan sadəcə müəyyən məhsulları qəbul edir və avtomatik olaraq arıqlayır.

Əslində düzgün yanaşma belə deyil.

Herbalife arıqlama proqramının əsas məntiqi gündəlik qidalanmanı daha planlı, ölçülü və idarəolunan hala gətirməkdir. Yəni məqsəd yalnız bir məhsul içmək deyil. Məqsəd gün ərzində nə qədər və necə qidalandığınızı sistemləşdirmək, lazımsız yüksək kalorili seçimləri azaltmaq və proqramı insanın ehtiyaclarına uyğun qurmaqdır.

Praktik olaraq proqram belə bir sistem üzərində qurula bilər:

• səhər yeməyinin planlaşdırılması;
• porsiyalara nəzarət;
• zülal qəbulunun nəzərə alınması;
• gün ərzində kifayət qədər maye qəbulu;
• əsas yeməklərin balanslaşdırılması;
• uyğun ara qidalanmaların seçilməsi;
• şirniyyat və yüksək kalorili qəlyanaltıların azaldılması;
• insanın çəkisinə və həyat tərzinə uyğun enerji balansının yaradılması.

Məhz buna görə Herbalife proqramını sadəcə “kokteyl iç və arıqla” kimi təqdim etmək düzgün deyil. Nəticə bütöv qidalanma sistemindən asılıdır.

Formula 1 Kokteyli proqramda hansı rolu oynayır?

Proqramın əsas məhsullarından biri Formula 1 Kokteylidir. İnternetdə insanlar bunu tez-tez herbalife protein kokteyli adı ilə axtarırlar.

Burada bir dəqiqləşdirmə vacibdir: Formula 1 sadəcə adi protein tozu deyil. O, hazırlanma qaydasından və yerli məhsul etiketindən asılı olaraq balanslaşdırılmış yemək əvəzedici kokteyl proqramının bir hissəsi kimi istifadə olunur.

Əsas üstünlüklərindən biri porsiyaya nəzarəti asanlaşdırmasıdır.

Məsələn, bir insanın adi səhər yeməyi belə ola bilər:

• yağlı pendir;
• kolbasa;
• ağ çörək;
• kərə yağı;
• şəkərli çay;
• şirniyyat.

Belə səhər yeməyində kalori miqdarı insanın düşündüyündən xeyli yüksək ola bilər. Üstəlik porsiya hər gün dəyişir.

Formula 1 əsasında düzgün hazırlanmış kokteyl isə daha ölçülü və əvvəlcədən planlaşdırılmış qidalanma seçimi yaratmağa kömək edir. Proqramın məqsədinə uyğun olaraq onun tərkibi və hazırlanması fərdiləşdirilə bilər.

Zülalın proqramda xüsusi rolu var. Kifayət qədər zülal qəbulu toxluq hissinin idarə olunmasına və çəki azalması zamanı əzələ kütləsinin qorunmasına dəstək baxımından əhəmiyyətlidir. Buna görə kokteylin necə hazırlanması, hansı maye ilə qarışdırılması və əlavə proteinə ehtiyac olub-olmaması fərdi proqramdan asılıdır.

Otlu Çay proqramda hansı rolu oynayır?

Herbalife proqramlarında istifadə olunan əsas məhsullardan biri də Otlu Çaydır.

Bu məhsulu “yağı əridən möcüzəvi çay” kimi təqdim etmək düzgün olmaz. Onun proqramdakı rolu daha real və praktik şəkildə izah edilməlidir.

Otlu Çay:

• aşağı kalorili içki seçimi ola bilər;
• tərkibində kofein olduğuna görə ayıqlıq və diqqətliliyə dəstək verə bilər;
• bəzi insanlar üçün şəkərli çay və yüksək kalorili içkilərin əvəzinə daha planlı seçim yarada bilər;
• gündəlik proqram rejiminin formalaşmasına kömək edə bilər.

Məsələn, gün ərzində bir neçə dəfə şəkərli çay, paket şirəsi və ya yüksək kalorili içkilər qəbul edən insan bu vərdişləri dəyişdikdə ümumi kalori qəbulunda ciddi fərq yarana bilər.

Lakin kofeinə həssaslığı olan, ürəkdöyünmə yaşayan, müəyyən xəstəlikləri olan və ya xüsusi dərmanlar qəbul edən şəxslər məhsul seçimində fərdi yanaşmalıdır.

Aloe içkisi proqramda hansı rolu oynayır?

Aloe içkisi Herbalife proqramlarında geniş istifadə olunan digər əsas məhsullardan biridir.

Onun rolunu da şişirtmədən izah etmək vacibdir. Aloe içkisini “bədəndəki bütün toksinləri təmizləyir”, “yağları əridir” və ya “ödemi müalicə edir” kimi təqdim etmək elmi baxımdan düzgün deyil.

Praktik proqram daxilində Aloe içkisi:

• gündəlik maye rejiminin qurulmasına;
• adi su içməkdə çətinlik çəkən bəzi insanların maye qəbulunu daha sistemli etməsinə;
• proqramın gündəlik ritualının formalaşmasına

kömək edən seçim kimi istifadə oluna bilər.

Burada əsas məsələ yenə də bütöv sistemdir. İnsan Aloe içkisi qəbul edib günün qalan hissəsində yüksək kalorili qidalar, şirniyyat və böyük porsiyalarla qidalanırsa, təkcə bir məhsul arıqlama nəticəsi yaratmayacaq.

Üç əsas məhsul birlikdə necə bir sistem yaradır?

Formula 1 Kokteyli, Otlu Çay və Aloe içkisi çox vaxt Herbalife arıqlama proqramlarının əsas bazası kimi istifadə olunur. Lakin onların hər birinin proqramda fərqli rolu var:

Formula 1 Kokteyli — qidalanmanın strukturlaşdırılması və porsiyaya nəzarət üçün;

Otlu Çay — aşağı kalorili içki seçimi və tərkibindəki kofein hesabına ayıqlıq və diqqətliliyə dəstək üçün;

Aloe içkisi — gündəlik maye rejiminin daha sistemli qurulmasına kömək edən seçim kimi.

Bu sistem düzgün gündəlik qidalanma ilə birləşdirildikdə daha mənalı olur. Yəni əsas yeməklər, ara qidalanmalar, su qəbulu və ümumi porsiyalar da nəzərə alınmalıdır.

Bəzi yüksək çəkili insanlarda belə planlı rejimə keçid ilk həftələrdə tərəzidə ciddi fərq yarada bilər. Xüsusilə əvvəlki qidalanma çox nizamsız, yüksək kalorili, duzlu və böyük porsiyalı olubsa, dəyişiklik daha nəzərəçarpan görünə bilər.

Ancaq nəticə hər insanda eyni olmur. 1 hefteye 7 kq ariqlamaq bəzi xüsusi başlanğıc vəziyyətlərində mümkün olsa da, bunu hər kəs üçün standart nəticə və ya zəmanət kimi qəbul etmək olmaz. Düzgün proqramın məqsədi sadəcə tərəzidə sürətli rəqəm görmək deyil, insanın qidalanmasını uzun müddət davam etdirə biləcəyi sağlam və idarəolunan sistemə çevirməkdir.

Əlavə məhsullar arıqlama proqramında hansı rolu oynayır?

Herbalife arıqlama proqramı hər insan üçün eyni formada qurulmamalıdır. Bir şəxsin yalnız əsas məhsullara ehtiyacı ola bilər, digər şəxsdə isə qidalanma vərdişləri, yaş, gündəlik aktivlik və fərdi ehtiyaclar nəzərə alınaraq əlavə məhsullar proqrama daxil edilə bilər.

Bu məqam çox vacibdir: əlavə məhsulların heç biri öz-özlüyündə “yağ əridən möcüzəvi vasitə” deyil. Onların rolu düzgün qurulmuş qidalanma proqramını müəyyən istiqamətlər üzrə dəstəkləməkdir.

Məsələn, bir insan gün ərzində çox az lif qəbul edir, digəri süd məhsullarından az istifadə edir, başqa birinin isə gündəlik qidalanması çox məhdud və nizamsızdır. Belə hallarda hamıya eyni məhsul siyahısını vermək əvəzinə fərdi yanaşma daha doğrudur.

Yulaflı Alma İçkisi — lif qəbuluna dəstək

Arıqlama proqramlarında tez-tez istifadə olunan əlavə məhsullardan biri Yulaflı Alma İçkisidir. Bu məhsulun əsas üstünlüklərindən biri lif mənbəyi olmasıdır.

Lif gündəlik qidalanmada vacib rol oynayır. Kifayət qədər lif qəbulu:

• normal bağırsaq fəaliyyətinə dəstək verir;
• qidalanmanın daha balanslı qurulmasına kömək edir;
• toxluq hissinin idarə olunmasına dəstək ola bilər;
• gündəlik rasionun lif baxımından zənginləşdirilməsinə kömək edir.

Bu xüsusilə tərəvəz, meyvə, paxlalılar və tam taxıl məhsullarını az qəbul edən insanlarda nəzərə alınmalı mövzudur.

Məsələn, səhər yeməyində Formula 1 Kokteyli istifadə edən bir şəxsin proqramına ehtiyac olduqda Yulaflı Alma İçkisi də əlavə edilə bilər. Məqsəd sadəcə “daha çox məhsul istifadə etmək” deyil. Məqsəd qidalanma planını insanın ehtiyacına uyğunlaşdırmaqdır.

Burada bir məqamı da qeyd etmək lazımdır: lif qəbulunu artırarkən kifayət qədər su içmək vacibdir. Əks halda bəzi insanlarda həzm narahatlığı yarana bilər.

EkstraKal Edvans — arıqladan məhsul deyil, qidalanma dəstəyidir

EkstraKal Edvans haqqında danışarkən düzgün gözlənti yaratmaq vacibdir. Bu məhsul birbaşa yağ yandıran və ya insanı avtomatik arıqladan məhsul deyil.

Onun proqramdakı rolu kalsium və əlaqəli mikronutrient dəstəyi ilə bağlıdır. Məhsulun konkret tərkibi istifadə olunan bazardakı rəsmi etiketə əsasən qiymətləndirilməlidir.

Kalsium orqanizmdə:

• normal sümüklərin qorunmasına;
• normal əzələ funksiyasına;
• normal enerji mübadiləsinə

töhfə verən vacib mineraldır.

D vitamini isə normal sümüklərin və əzələ funksiyasının qorunmasında, həmçinin kalsiumun normal sorulması və istifadəsində rol oynayır.

Arıqlama proqramı zamanı bəzi insanlar qida porsiyalarını azaldarkən səhvən rasionun keyfiyyətini də aşağı salırlar. Məsələn, “az yeyirəm, deməli yaxşı arıqlayıram” düşüncəsi ilə süd məhsullarını, faydalı qidaları və müxtəlif qida qruplarını həddindən artıq məhdudlaşdıra bilirlər. Bu isə düzgün yanaşma deyil.

EkstraKal Edvans kimi məhsulların məqsədi də məhz ehtiyac olduqda qidalanma proqramını dəstəkləməkdir. Ancaq onu “1 həftəyə 7 kq arıqladan məhsul” kimi təqdim etmək olmaz.

Qadın Vitamin-Mineral Kompleksi nə üçün istifadə olunur?

Qadınların qidalanma ehtiyacları yaşa, həyat tərzinə və gündəlik rasiona görə fərqlənə bilər. Qadın Vitamin-Mineral Kompleksi gündəlik qidalanmanı müxtəlif vitamin və minerallarla dəstəkləmək məqsədilə proqramlara əlavə oluna bilər.

Bu xüsusilə:

• çox məhdud qidalanan;
• rasionunda müxtəliflik az olan;
• gün ərzində nizamsız qidalanan;
• arıqlamaq üçün bir çox qida qrupunu səhvən rasiondan çıxaran

insanlarda diqqətə alınmalı məsələdir.

Ancaq vitamin kompleksi də arıqladan məhsul deyil. Onun əsas rolu qidalanma dəstəyidir.

Arıqlama proqramı zamanı məqsəd yalnız kalorini azaltmaq olmamalıdır. İnsan daha az enerji qəbul edərkən qida keyfiyyətinə də diqqət etməlidir. Əks halda sürətli çəki azalması ilə yanaşı zəiflik, qidalanma çatışmazlıqları və proqramı davam etdirməkdə çətinlik yarana bilər.

Kişi Vitamin-Mineral Kompleksi nə üçün istifadə olunur?

Kişi Vitamin-Mineral Kompleksi də eyni məntiqlə kişilərin gündəlik qidalanmasını vitamin və minerallarla dəstəkləmək üçün nəzərdə tutulur.

Kişilərdə proqram qurularkən:

• yaş;
• başlanğıc çəki;
• fiziki aktivlik;
• gündəlik qidalanma;
• iş rejimi;
• məşq edib-etməməsi

nəzərə alınmalıdır.

Məsələn, fiziki aktiv işləyən 30 yaşlı kişi ilə günün böyük hissəsini oturaq keçirən 55 yaşlı kişinin eyni proqramdan istifadə etməsi həmişə doğru yanaşma deyil.

Məhz buna görə yaxşı arıqlama proqramları hazır şablon kimi yox, insanın real həyatına uyğun qurulmalıdır.

Hər kəsə bütün məhsullar lazımdırmı?

Xeyr.

Bu, Herbalife proqramları haqqında danışarkən açıq şəkildə qeyd edilməli olan ən vacib məqamlardan biridir. Hər insana Formula 1, Otlu Çay, Aloe içkisi, Yulaflı Alma İçkisi, EkstraKal Edvans və vitamin komplekslərinin hamısını eyni anda vermək düzgün yanaşma deyil.

Bəzi insanlarda əsas proqram kifayət edə bilər. Digər şəxslərdə isə qidalanma vəziyyətinə və ehtiyaca uyğun əlavə dəstək nəzərdən keçirilə bilər.

Doğru yanaşma budur:

əvvəlcə insanı tanımaq → sonra ehtiyacı müəyyən etmək → daha sonra uyğun proqram qurmaq.

Bu yanaşma həm sağlam arıqlama, həm də proqramın uzun müddət davam etdirilməsi baxımından daha məntiqlidir.

Sağlam arıqlama proqramı necə qurulmalıdır və kimlərdə sürətli nəticə mümkündür?

Məqalənin əvvəlində verdiyimiz əsas suala qayıdaq: 1 hefteye 7 kq ariqlamaq mümkündürmü?

Bəli, bəzi insanlarda tərəzidə belə nəticə görünə bilər. Hətta çox yüksək başlanğıc çəkisi və bədəndə ciddi su yığılması olan bəzi şəxslərdə ilk həftə ərzində daha böyük fərq də müşahidə oluna bilər.

Ancaq bu nəticəni hər kəs üçün gözləmək düzgün deyil.

Sürətli ilkin çəki azalması daha çox aşağıdakı hallarda mümkündür:

• başlanğıc çəki normadan çox yüksək olduqda;
• bədəndə artıq su saxlanması olduqda;
• əvvəlki qidalanma çox duzlu olduqda;
• böyük porsiyalar qəbul edildikdə;
• şirniyyat və rafinə edilmiş karbohidratlar çox istifadə olunduqda;
• şəkərli içkilər gündəlik rasionun böyük hissəsini təşkil etdikdə;
• qidalanma çox nizamsız olduqda;
• yeni proqram əvvəlki rejimlə müqayisədə ciddi və planlı dəyişiklik yaratdıqda.

Məsələn, çəkisi 150 kq olan və uzun müddət yüksək kalorili qidalanan bir insanın ilk həftə nəticəsi ilə 70 kq çəkisi olan insanın nəticəsi eyni olmaya bilər. Yüksək başlanğıc çəkisi olan şəxsdə ilk mərhələdə daha böyük tərəzi fərqi görmək mümkündür.

1 həftəyə 10 kilo arıqlamaq sağlam ola bilərmi?

1 hefteye 10 kilo ariqlamaq bəzi xüsusi hallarda tərəzidə mümkün görünə bilər. Ancaq burada yenə əsas sual budur: bu 10 kilo nədən ibarətdir?

Əgər insan çox yüksək çəkilidirsə, bədənində artıq su saxlanması varsa və qidalanma rejimi ciddi şəkildə dəyişibsə, tərəzidə böyük fərq yarana bilər. Bu azalmanın içində:

• su balansındakı dəyişiklik;
• qlikogen ehtiyatlarının dəyişməsi;
• həzm sistemindəki kütlənin azalması;
• müəyyən miqdarda yağ itkisi

birlikdə rol oynaya bilər.

Buna görə “10 kilo verdim” ifadəsi avtomatik olaraq “10 kilo yağ yandırdım” demək deyil.

Sağlam yanaşmada məqsəd insanı ac saxlamaq, su qəbulunu azaltmaq, həddindən artıq tərlətmək və ya təhlükəli üsullarla tərəzidə rəqəmi aşağı salmaq olmamalıdır. Belə üsullar sağlam arıqlama hesab edilmir.

Doğru Herbalife proqramı necə qurulur?

Düzgün Herbalife proqramı sadəcə məhsul siyahısı verməklə bitmir. Proqram insanın gündəlik həyatına uyğunlaşdırılmalıdır.

İlk mərhələdə aşağıdakılar nəzərə alınmalıdır:

• yaş;
• cins;
• boy;
• mövcud çəki;
• bədən kütlə indeksi;
• bel çevrəsi;
• gündəlik aktivlik;
• iş rejimi;
• əvvəlki qidalanma vərdişləri;
• su qəbulu;
• sağlamlıq vəziyyəti;
• istifadə edilən dərmanlar.

Bundan sonra əsas proqram qurula bilər.

Məsələn, uyğun şəxsdə proqramın bazasında Formula 1 Kokteyli, Otlu Çay və Aloe içkisi istifadə oluna bilər. Ehtiyac olduqda Yulaflı Alma İçkisi, EkstraKal Edvans və qadın və ya kişi vitamin-mineral kompleksi əlavə edilə bilər.

Amma məhsullar proqramın yalnız bir hissəsidir.

Günün qalan qidalanması da planlaşdırılmalıdır. Əgər insan səhər herbalife protein kokteyli qəbul edir, amma günorta və axşam nəzarətsiz şəkildə yüksək kalorili qidalanırsa, gözlənilən nəticə alınmaya bilər.

Sağlam arıqlama zamanı nə izlənməlidir?

Yalnız çəki yox.

Daha düzgün izləmə sistemi belədir:

• həftəlik çəki dəyişimi;
• bel ölçüsü;
• qarın çevrəsi;
• sinə ölçüsü;
• omba ölçüsü;
• bud ölçüsü;
• bədən yağ faizi;
• əzələ kütləsi;
• visseral yağ göstəricisi;
• gündəlik enerji və ümumi vəziyyət.

Bəzən insan tərəzidə cəmi 1 kq azalır, amma belindən 3–4 sm gedir. Digər insanda isə ilk həftə tərəzi sürətlə düşür, sonrakı həftələrdə temp azalır.

Hər iki vəziyyət fərdi olaraq qiymətləndirilməlidir.

Əsas məqsəd 7 kilo deyil, davamlı nəticədir

1 hefteye 7 kq ariqlamaq mümkündürmü? Bəzi yüksək çəkili insanlarda — bəli, tərəzidə belə nəticə mümkündür.

1 hefteye 10 kilo ariqlamaq mümkündürmü? Çox yüksək başlanğıc çəkisi və xüsusi vəziyyətlərdə tərəzidə belə böyük dəyişiklik də görünə bilər, amma bu adi və hər kəs üçün gözlənilən nəticə deyil.

1 gune 1 kilo ariqlamaq mümkündürmü? Tərəzidə mümkündür, amma bu, bir gündə 1 kq yağ itkisi demək deyil.

Ən doğru yanaşma öz nəticənizi başqasının nəticəsi ilə müqayisə etməməkdir. Çünki hər insanın başlanğıc çəkisi, bədən quruluşu, su balansı, qidalanması və gündəlik həyatı fərqlidir.

Fitlife.az yanaşmasında məqsəd sadəcə tərəzidə sürətli rəqəm görmək deyil. Məqsəd insanın mövcud vəziyyətini qiymətləndirmək, real hədəf müəyyən etmək və gündəlik həyatına uyğun qidalanma sistemi qurmaqdır.

Əgər artıq çəkiniz varsa və hansı proqramın sizə uyğun olduğunu bilmirsinizsə, ilkin mərhələdə çəki analizi və fərdi konsultasiya daha doğru başlanğıc ola bilər. Bədən göstəriciləriniz, mövcud çəkiniz və məqsədiniz nəzərə alınaraq sizin üçün daha uyğun istiqamət müəyyən edilə bilər.

Sürətli çəki vermək ilə bağlı çox verilən suallar