Arıqlamaq üçün nə etməli?

Arıqlamaq istəyirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Bəlkə artıq çörəyi azaltmısınız, axşam yeməyini kəsmisiniz, bir neçə gün şirniyyatdan uzaq durmusunuz, hətta müxtəlif pəhrizləri sınamısınız. İlk günlərdə bir qədər çəki vermisiniz, sonra proses dayanıb və yenidən əvvəlki rejimə qayıtmısınız.

Bu vəziyyət çox insana tanışdır. Çünki ariqlamaq ucun ne etmeli sualına çox vaxt həddindən artıq sadə cavab verilir: “az ye və çox hərəkət et”.

İlk baxışda bu fikir doğru görünür. Həqiqətən də arıqlamaq üçün uzun müddət ərzində orqanizmin sərf etdiyindən daha az enerji qəbul etmək əsas şərtlərdən biridir. Amma real həyatda problem məhz burada başlayır. İnsan nə qədər yediyini, hansı qidalardan gizli kalori aldığını, günün hansı saatlarında daha çox acdığını və niyə bir neçə gündən sonra proqramı pozduğunu çox vaxt düzgün qiymətləndirə bilmir.

Məsələn, bir insan səhər yeməyini buraxır və düşünür ki, kalorini azaldır. Günorta az yeyir. Amma axşam evə çox ac gəlir, böyük porsiya qəbul edir, yeməkdən sonra çayla şirniyyat yeyir. Başqa biri gün ərzində az yediyini düşünür, lakin şəkərli çay, paket şirəsi, şirin qəhvə, peçenye və kiçik qəlyanaltılardan xeyli əlavə enerji alır.

Yəni əsas problem hər zaman “çox yemək” qədər sadə deyil. Problem çox vaxt sistemsiz yeməkdir.

Məhz buna görə sağlam arıqlama üçün ilk məqsəd insanı ac saxlamaq yox, onun gündəlik qidalanmasını idarə olunan sistemə çevirmək olmalıdır. Nə vaxt yemək? Nə qədər yemək? Səhər yeməyini necə qurmaq? Gün ərzində aclığı necə idarə etmək? Zülalı haradan almaq? Su rejimini necə yaratmaq? Şirniyyat istəyini necə azaltmaq? Bütün bunlar birlikdə nəticəyə təsir edir.

Herbalife əsaslı arıqlama proqramları da məhz bu baxımdan maraqlıdır. Burada məqsəd sadəcə bir kokteyl içmək və avtomatik arıqlamaq deyil. Düzgün qurulmuş proqramda Formula 1 Kokteyli, Otlu Çay və Aloe içkisi gündəlik qidalanmanın müəyyən hissələrini daha planlı etməyə kömək edən sistem daxilində istifadə olunur. Ehtiyaca uyğun olaraq Yulaflı Alma İçkisi, qadın və ya kişi vitamin-mineral kompleksi, EkstraKal Edvans və digər məhsullar da proqrama daxil edilə bilər.

Ancaq vacib məqam budur: hər kəsə eyni proqram uyğun deyil.

70 kq çəkisi olan insanla 140 kq çəkisi olan insanın ehtiyacı eyni olmaya bilər. Oturaq həyat keçirən şəxslə fiziki aktiv işləyən insanın qidalanması fərqli qurula bilər. Eyni şəkildə, 30 yaşlı sağlam insanla davamlı xəstəliyi və ya müntəzəm dərman qəbulu olan şəxsin proqramına eyni yanaşmaq düzgün deyil.

Bu məqalədə arıqlamaq üçün nə etməli, ev şəraitində arıqlamaq üçün nə etməli, qarın nahiyəsindəki artıq yağları azaltmaq üçün hansı yanaşmanın doğru olduğunu, arıqlamaq üçün nə yemək lazım olduğunu və sürətli çəki azalmasının hansı hallarda mümkün olduğunu sadə dillə izah edəcəyik.

Arıqlamaq üçün ilk növbədə nəyi dəyişmək lazımdır?

Əgər artıq çəkiniz varsa, ilk addım bütün sevdiyiniz qidaları qadağan etmək deyil.

İlk addım mövcud vəziyyəti başa düşməkdir.

Çünki bir çox insan həqiqətən də “çox yemədiyini” düşünür. Amma gündəlik qidalanmanı diqqətlə araşdırdıqda tam fərqli mənzərə ortaya çıxa bilər.

Məsələn, belə bir gün düşünək:

• səhər yeməyi yoxdur;
• saat 11:00-da şəkərli çay və 2–3 peçenye;
• günorta böyük porsiya plov və çörək;
• iş zamanı şirin qəhvə;
• axşam evdə böyük porsiya yemək;
• televizor qarşısında çay və şirniyyat.

Bu insan rahatlıqla deyə bilər: “Mən gündə cəmi iki dəfə yemək yeyirəm”.

Texniki olaraq əsas yeməklərin sayı azdır. Amma bu, qəbul edilən ümumi enerjinin az olduğu demək deyil.

Səhər ac qalmaq həmişə arıqlamağa kömək etmir

Arıqlamaq istəyən insanların etdiyi ən yayılmış səhvlərdən biri səhər yeməyini düşünmədən ləğv etməkdir.

Burada dəqiq olmaq lazımdır: səhər yeməyi hər insan üçün məcburi deyil və bəzi insanlar fərqli qidalanma rejimləri ilə də nəticə əldə edə bilirlər. Ancaq praktikada bir çox insan səhər yemədikdə günün ikinci yarısında daha güclü aclıq yaşayır və porsiyalara nəzarəti itirir.

Məsələn, səhər saat 08:00-da oyanan insan saat 14:00-a qədər heç nə yemir. Günorta çox ac olduğu üçün:

• daha böyük porsiya seçir;
• yeməyi sürətli yeyir;
• çörəyi artırır;
• yeməkdən sonra şirniyyat istəyir.

Belə halda “səhər yemədim, deməli az kalori aldım” düşüncəsi praktikada işləməyə bilər.

Herbalife proqramlarında Formula 1 Kokteylinin əsas istifadə ssenarilərindən biri məhz planlı qidalanma yaratmaqdır. İnsan səhər təsadüfi yüksək kalorili seçimlər etmək və ya uzun müddət ac qalmaq əvəzinə, proqramına uyğun hazırlanmış ölçülü bir seçimdən istifadə edə bilər.

Bu, “kokteyl içən hər kəs arıqlayır” demək deyil. Nəticə yenə də günün ümumi qidalanmasından asılıdır.

Porsiyalar düşündüyümüzdən böyük ola bilər

Arıqlama prosesində ikinci böyük problem porsiya ölçüsüdür.

Bir boşqab plov, makaron və ya kartofun kalori miqdarı hazırlanma üsuluna və porsiyaya görə ciddi dəyişə bilər. Eyni yemək kiçik porsiyada başqa, böyük boşqabda tamam başqa enerji yükü yaradır.

Üstəlik insan çox vaxt bunları ayrıca nəzərə almır:

• yeməyə əlavə olunan yağ;
• souslar;
• mayonez;
• çörək;
• yeməkdən sonrakı şirniyyat;
• şəkərli içkilər.

Bəzən əsas yeməyin özü yox, onun ətrafındakı əlavələr arıqlama prosesini çətinləşdirir.

“Sağlam qida” da həddindən artıq yeyilə bilər

Bu da çox yayılmış səhvdir.

Fındıq faydalıdır. Avokado qidalı məhsuldur. Quru meyvələr müəyyən qida maddələri verir. Bal təbii məhsuldur.

Amma “faydalıdır” sözü “istədiyim qədər yeyə bilərəm” demək deyil.

Məsələn, bir insan şirniyyatı dayandırıb əvəzinə gün ərzində çoxlu quru meyvə, fındıq və bal qəbul edirsə, yenə də yüksək enerji ala bilər.

Sağlam arıqlama zamanı qidanın keyfiyyəti ilə yanaşı miqdarı da vacibdir.

Arıqlamaq üçün qadağa yox, sistem lazımdır

Ariqlamaq ucun ne etmeli sualına mənim ən praktik cavabım budur: əvvəlcə gününüzü sistemləşdirin.

Yəni:

• yemək saatlarınızı müşahidə edin;
• ən çox nə vaxt acdığınızı müəyyən edin;
• şəkərli içkiləri nəzərə alın;
• porsiyalarınızı izləyin;
• zülal qəbuluna diqqət edin;
• tərəvəz və lif mənbələrini artırın;
• su qəbulunu planlaşdırın;
• nəticəni yalnız gündəlik tərəzi ilə qiymətləndirməyin.

Herbalife proqramının praktik üstünlüyü də burada ortaya çıxır: proqram düzgün qurulduqda insanın “bu gün nə edəcəyəm?” sualını azaltmağa kömək edə bilər. Səhər üçün əvvəlcədən müəyyən edilmiş seçim, gün ərzində planlı içki rejimi və əsas yeməklər üçün sadə qaydalar qərar vermə yükünü azalda bilər.

Çünki arıqlama prosesində ən çətin məsələ çox vaxt nə etməli olduğumuzu bilməmək deyil. Bildiyimizi hər gün davam etdirməkdir.

Ev şəraitində arıqlamaq üçün nə etməli? Addım-addım gündəlik sistem

Arıqlamaq üçün mütləq fitness zalına getmək, xüsusi mətbəx qurmaq və ya bütün günü pəhriz yeməkləri hazırlamaq lazım deyil. Düzgün planla evdə də qidalanmanı sistemləşdirmək mümkündür.

Ev seraitinde ariqlamaq ucun ne etmeli sualına ən doğru cavab “özünüzü ac saxlayın” deyil. Əksinə, elə gündəlik sistem qurmaq lazımdır ki, onu yalnız 5 gün yox, həftələrlə və aylarla davam etdirə biləsiniz.

Aşağıdakı nümunə ümumi yanaşmadır. Fərdi proqram yaşa, çəkiyə, aktivliyə və sağlamlıq vəziyyətinə görə dəyişə bilər.

Səhəri planlı başlayın

Səhər oyandıqdan sonra ilk məqsəd günü təsadüfi qidalanma ilə başlamamaqdır.

Bir çox insanın səhəri belə keçir:

• şəkərli çay;
• ağ çörək;
• yağ;
• kolbasa;
• şirin bulkalar;
• peçenye.

Başqa bir qrup isə ümumiyyətlə səhər yemir və günortaya qədər güclü aclıq yaşayır.

Herbalife proqramında səhər rejimi fərqli qurula bilər. Baza proqramlarda çox vaxt Aloe içkisi, Otlu Çay və Formula 1 Kokteyli istifadə olunur. Lakin onların hər birinin rolu fərqlidir.

Formula 1 Kokteyli — proqramın hazırlanma qaydasından asılı olaraq planlı və porsiyası daha idarəolunan qidalanma seçimi yaratmağa kömək edir. Məqsəd səhər yeməyini təsadüfi yüksək kalorili seçimlərdən daha strukturlaşdırılmış formaya keçirməkdir.

Otlu Çay — aşağı kalorili içki seçimi kimi istifadə oluna bilər. Tərkibində kofein olduğuna görə ayıqlıq və diqqətliliyə dəstək verə bilər. Buna görə kofeinə həssas şəxslərdə fərdi yanaşma vacibdir.

Aloe içkisi — proqram daxilində gündəlik maye qəbulunun daha planlı qurulmasına kömək edən seçim kimi istifadə oluna bilər. Onu “yağ əridən” və ya “bütün ödemi çıxaran” məhsul kimi təqdim etmək düzgün deyil.

Bu üç məhsulun birlikdə istifadəsinin məntiqi möcüzə yaratmaq deyil. Məntiq səhərdən etibarən rejim yaratmaqdır.

Gün ərzində suyu təsadüfə buraxmayın

“Susadıqda içərəm” yanaşması bir çox insanda kifayət qədər maye qəbuluna gətirib çıxarmır.

Xüsusilə yalnız çay və qəhvə içən, adi suyu sevməyən insanlar günün sonunda çox az su qəbul etdiklərini görə bilərlər.

Praktik üsul:

• suyu görünən yerdə saxlayın;
• böyük qabdan nə qədər içdiyinizi izləyin;
• gün ərzində qəbulunuzu bölüşdürün;
• bütün suyu axşam birdən içməyə çalışmayın.

Herbalife proqramında Aloe içkisinin istifadəsi bəzi insanlarda maye qəbulunu gündəlik rituala çevirməyə kömək edə bilər. Amma əsas məqsəd yenə də ümumi maye rejiminin düzgün qurulmasıdır.

Günorta yeməyini ləğv etməyin, idarə edin

Arıqlamaq üçün günorta yeməyini tam kəsmək çox vaxt lazım deyil.

Daha praktik yanaşma boşqabı düzgün qurmaqdır. Məsələn:

• tərəvəz və göyərti;
• uyğun zülal mənbəyi;
• nəzarət olunan porsiyada düyü, qarabaşaq, kartof və ya digər karbohidrat mənbəyi.

Zülal mənbəyi kimi proqramdan və şəxsin seçimindən asılı olaraq:

• yumurta;
• balıq;
• toyuq;
• yağsız ət;
• qatıq və digər uyğun süd məhsulları;
• paxlalılar

istifadə oluna bilər.

Burada məqsəd bütün karbohidratları qadağan etmək deyil. Məqsəd porsiyanı idarə etməkdir.

Ara qidalanmanı əvvəlcədən düşünün

Bir çox proqram məhz saat 16:00–18:00 aralığında pozulur.

İnsan günorta yeməyindən sonra işləyir, yorulur və axşama yaxın güclü aclıq hiss edir. Əl altında nə varsa onu yeyir:

• şokolad;
• peçenye;
• bulkalar;
• çips;
• fast-food.

Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri ara qidalanmanı əvvəlcədən planlaşdırmaqdır.

Məsələn, fərdi proqrama uyğun olaraq:

• meyvə;
• qatıq;
• ölçülü miqdarda çərəz;
• zülal mənbəyi olan uyğun qəlyanaltı

seçilə bilər.

Əgər insanın gündəlik rasionunda lif azdırsa, Yulaflı Alma İçkisi kimi lif tərkibli əlavə məhsullar da proqram daxilində nəzərdən keçirilə bilər. Lakin yenə də hər kəsə avtomatik əlavə olunmamalıdır.

Axşam yeməyini tam kəsmək məcburi deyil

“Axşam 6-dan sonra heç nə yemək olmaz” fikri hər insan üçün universal qayda deyil.

Saat 23:00-da yatan insanla gecə növbəsində işləyən şəxsin eyni yemək saatına məcbur edilməsi məntiqli deyil.

Əsas məsələ:

• axşam porsiyasının ölçüsü;
• yeməyin tərkibi;
• gün ərzində nə qədər enerji qəbul edilməsi;
• yatmağa yaxın nə qədər ağır qidalanılmasıdır.

Axşam yeməyində tərəvəz, uyğun zülal mənbəyi və fərdi ehtiyaca uyğun digər qidalar seçilə bilər.

Bəzi Herbalife proqramlarında məqsədə və ümumi rasiona uyğun olaraq ikinci Formula 1 qəbulu da nəzərdən keçirilə bilər. Ancaq bu, hər kəs üçün avtomatik qayda deyil. Proqram ümumi enerji və qida ehtiyacına uyğun qurulmalıdır.

Evdə hərəkəti artırın

Sağlam arıqlama yalnız qidalanmadan ibarət deyil.

Evdə də aktivliyi artırmaq mümkündür:

• gündəlik gəzinti;
• pilləkəndən istifadə;
• evdə yüngül məşqlər;
• uzun müddət oturmamaq;
• telefon danışığı zamanı gəzmək;
• qısa aktivlik fasilələri.

Burada məqsəd ilk gündən ağır məşq etmək deyil. Xüsusilə yüksək çəkili və uzun müddət hərəkətsiz yaşayan insanlarda çox ağır başlanğıc diz və digər oynaqlara əlavə yük yarada bilər.

Davam etdirilə bilən yüngül aktivlik çox vaxt bir həftəlik ağır məşqdən daha faydalı strategiyadır.

Nəticəni düzgün izləyin

Ev şəraitində proqram aparırsınızsa, yalnız tərəziyə baxmayın.

İzləyin:

• bədən çəkisi;
• bel çevrəsi;
• qarın ölçüsü;
• omba ölçüsü;
• bud ölçüsü;
• mümkündürsə bədən yağ faizi;
• gündəlik enerji və ümumi vəziyyət.

Bəzi insanlarda ilk həftə çəki sürətlə azalır. Xüsusilə başlanğıc çəkisi çox yüksək və bədəndə artıq su saxlanması olan şəxslərdə tərəzidə ciddi fərq görünə bilər. Hətta xüsusi hallarda 1 hefteye 7 kq ariqlamaq kimi nəticələr müşahidə oluna bilər. Lakin bunun hamısının yağ itkisi olmadığını başa düşmək vacibdir.

Ev şəraitində uğurlu arıqlamanın əsas sirri çox sərt proqram qurmaq deyil. Səhər nə edəcəyinizi, günorta nə yeyəcəyinizi, axşam aclığını necə idarə edəcəyinizi və proqramı pozduqda necə davam edəcəyinizi əvvəlcədən bilməkdir.

Herbalife proqramının ən məntiqli istifadəsi də məhz burada ortaya çıxır: məhsulları ayrıca “möcüzə” kimi yox, gündəlik qidalanmanı daha planlı və davam etdirilə bilən sistemin hissəsi kimi istifadə etmək.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır və Herbalife proqramı necə qurulur?

Arıqlamaq istəyən insanların çoxu ilk olaraq bu sualı verir: Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?

Bəziləri çörəyi tam kəsir. Bəziləri yalnız salat yeməyə başlayır. Başqaları axşam yeməyindən imtina edir. Daha sərt pəhriz seçənlər isə bir neçə gün ərzində demək olar ki, normal qidalanmırlar.

Amma sağlam və davamlı arıqlama üçün əsas məqsəd mümkün qədər az yemək deyil. Məqsəd orqanizmin ehtiyaclarını nəzərə alaraq ümumi qidalanmanı daha düzgün və idarəolunan qurmaqdır.

Sadə dillə desək, arıqlamaq üçün rasionda əsasən bunlara diqqət etmək lazımdır:

• kifayət qədər zülal;
• tərəvəz və göyərti;
• uyğun miqdarda meyvə;
• lif mənbələri;
• nəzarət olunan porsiyada karbohidratlar;
• uyğun yağ mənbələri;
• kifayət qədər maye.

Burada əsas söz balansdır.

Məsələn, insan səhərdən axşama qədər yalnız alma və qatıq yeyə bilər. Tərəzidə hətta azalma da görə bilər. Amma bu, avtomatik olaraq düzgün qurulmuş qidalanma proqramı demək deyil. Eyni şəkildə, bütün karbohidratları birdən-birə kəsmək və ya yalnız zülalla qidalanmaq da hər kəs üçün uyğun yanaşma deyil.

Zülal arıqlama proqramında niyə vacibdir?

Zülal sağlam qidalanmanın əsas hissələrindən biridir. Arıqlama zamanı onun əhəmiyyəti daha da artır.

Zülal:

• toxluq hissinin idarə olunmasına kömək edə bilər;
• əzələ kütləsinin qorunması baxımından əhəmiyyətlidir;
• gündəlik qidalanmanın daha balanslı qurulmasına kömək edir.

Məsələn, səhər yalnız şəkərli çay və bulkadan ibarət qidalanma ilə yumurta, qatıq və ya uyğun hazırlanmış yemək əvəzedici kokteyl eyni təsirə malik deyil. Qidanın tərkibi sonrakı saatlarda aclıq hissinə və ümumi qida qəbuluna təsir edə bilər.

Herbalife proqramında Formula 1 Kokteyli bu baxımdan əsas məhsullardan biridir. İnsanlar internetdə onu tez-tez “Herbalife protein kokteyli” adlandırırlar. Amma burada bir dəqiqləşdirmə vacibdir: Formula 1 sadəcə adi protein tozu kimi qiymətləndirilməməlidir. O, məhsulun etiketində göstərilən hazırlanma qaydasına uyğun istifadə edildikdə strukturlaşdırılmış qidalanma və yemək əvəzedici proqramın bir hissəsi ola bilər.

Praktik üstünlüklərindən biri porsiyaya nəzarəti asanlaşdırmasıdır.

Məsələn, bir insanın səhər yeməyi hər gün dəyişə bilər:

bir gün iki böyük sendviç, başqa gün şirin bulka, növbəti gün yağlı pendir və çoxlu çörək, daha sonra isə ümumiyyətlə səhər yeməyi olmaya bilər.

Formula 1 əsasında qurulan planlı səhər qəbulu isə bu təsadüfiliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Formula 1 Kokteyli necə proqramın bir hissəsinə çevrilir?

Burada ən vacib məsələ kokteylin özündən çox ümumi proqramdır.

Tutaq ki, bir insan səhər Formula 1 qəbul edir. Amma sonra:

• günorta böyük porsiya fast-food yeyir;
• gün ərzində şəkərli içkilər içir;
• axşam nəzarətsiz qidalanır;
• gecə şirniyyat yeyir.

Belə halda yalnız səhər kokteyli gözlənilən nəticəni təmin etməyə bilər.

Düzgün proqramda isə səhər qidalanması planlaşdırılır, günorta yeməyinin porsiyası idarə olunur, ara qidalanma əvvəlcədən düşünülür və axşam nə yeyiləcəyi müəyyən edilir.

Məhz buna görə Herbalife proqramı sadəcə məhsul siyahısı deyil. Ən azı düzgün yanaşmada belə olmamalıdır.

Otlu Çay nə üçün istifadə olunur?

Herbalife proqramlarında geniş istifadə olunan əsas məhsullardan biri Otlu Çaydır.

Bu məhsulu “iç və yağların ərisin” kimi təqdim etmək düzgün deyil. Arıqlama prosesi bundan daha mürəkkəbdir.

Otlu Çay proqram daxilində:

• aşağı kalorili içki seçimi kimi;
• şəkərli içkilərin bir hissəsini əvəz edən alternativ kimi;
• tərkibindəki kofein hesabına ayıqlıq və diqqətliliyə dəstək məqsədilə

istifadə oluna bilər.

Məsələn, bir insan gün ərzində 4–5 stəkan şəkərli çay içirsə və hər stəkana 2 qaşıq şəkər əlavə edirsə, bu vərdişin dəyişdirilməsi ümumi enerji qəbuluna təsir edə bilər.

Ancaq kofeinə həssas şəxslər, müəyyən sağlamlıq problemi olanlar və xüsusi dərman qəbul edənlər fərdi yanaşmalıdır.

Aloe içkisi hansı məqsədlə istifadə olunur?

Aloe içkisi də baza Herbalife proqramlarında tez-tez istifadə olunur.

Onun rolunu şişirtməmək vacibdir. Aloe içkisini “yağ əridən”, “bütün toksinləri çıxaran” və ya “ödemi müalicə edən” məhsul kimi təqdim etmək düzgün deyil.

Proqram daxilində onun praktik rolu gündəlik maye rejiminin daha sistemli qurulmasına kömək edən seçim olmasıdır.

Xüsusilə adi su içmək vərdişi zəif olan bəzi insanlar üçün səhərdən etibarən müəyyən maye rejiminin yaradılması proqramı davam etdirməyi asanlaşdıra bilər.

Yulaflı Alma İçkisi nə üçün əlavə olunur?

Hər insan kifayət qədər lif qəbul etmir.

Xüsusilə rasionunda:

• tərəvəz azdırsa;
• paxlalılar az istifadə olunursa;
• tam taxıllı qidalar yoxdursa;
• qidalanma əsasən emal olunmuş məhsullardan ibarətdirsə,

lif qəbulu aşağı ola bilər.

Yulaflı Alma İçkisi proqram daxilində lif qəbulunu dəstəkləyən əlavə seçim kimi istifadə oluna bilər.

Lif normal bağırsaq fəaliyyətinin dəstəklənməsi və qidalanmanın daha balanslı qurulması baxımından vacibdir. Toxluq hissinin idarə olunmasına da kömək edə bilər.

Lakin “lif qəbul edirəm, deməli istədiyim qədər yeyə bilərəm” yanaşması yenə düzgün deyil. Həmçinin lif artırıldıqda maye qəbuluna diqqət etmək lazımdır.

Vitamin-mineral kompleksləri nə üçün proqrama daxil edilir?

Arıqlamaq üçün qida miqdarını azaltmaq istəyən bəzi insanlar səhvən rasionun keyfiyyətini də aşağı salırlar.

Məsələn:

• meyvəni tam kəsirlər;
• süd məhsullarını dayandırırlar;
• bütün yağlardan qorxurlar;
• yalnız 3–4 növ qida yeyirlər.

Belə məhdud rasion uzun müddətdə düzgün yanaşma deyil.

Herbalife Qadın Vitamin-Mineral Kompleksi və Kişi Vitamin-Mineral Kompleksi gündəlik qidalanmanı müxtəlif mikronutrientlərlə dəstəkləmək üçün proqram daxilində nəzərdən keçirilə bilər.

Amma burada vacib məqam budur: vitamin kompleksi arıqladan məhsul deyil. Onun məqsədi qidalanma dəstəyidir.

EkstraKal Edvansın rolu nədir?

EkstraKal Edvans da birbaşa arıqladan məhsul kimi təqdim edilməməlidir.

Bu məhsulun proqramdakı rolu onun rəsmi etiketində göstərilən tərkibə uyğun olaraq kalsium və digər müvafiq mikronutrient dəstəyi ilə əlaqəlidir.

Xüsusilə arıqlamaq üçün rasionunu həddindən artıq məhdudlaşdıran insanların bir hissəsi vacib qida maddələrinin qəbuluna kifayət qədər diqqət etmir. Doğru proqramda məqsəd sadəcə “az kalori” deyil, mümkün qədər keyfiyyətli və balanslı qidalanma olmalıdır.

Bəs konkret olaraq arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?

Ən sadə cavab budur: elə qidalanmaq lazımdır ki, həm ümumi enerji qəbulu idarə olunsun, həm də orqanizm vacib qida maddələrindən məhrum qalmasın.

Praktik bir gün belə qurula bilər:

Səhər: fərdi proqrama uyğun hazırlanmış Formula 1 Kokteyli və baza proqramın digər uyğun elementləri.

Ara qidalanma: ehtiyaca uyğun meyvə, qatıq və ya başqa planlı seçim.

Günorta: tərəvəz + uyğun zülal mənbəyi + nəzarət olunan karbohidrat porsiyası.

İkinci ara qidalanma: aclıq səviyyəsinə və ümumi proqrama uyğun seçim.

Axşam: tərəvəz və zülal əsaslı balanslı yemək; ehtiyaca görə digər qida qrupları.

Bəzi proqramlarda ikinci Formula 1 qəbulu da nəzərdə tutula bilər. Amma bu, hər kəs üçün avtomatik qayda deyil.

Əsas məqsəd insanı ac saxlamaq yox, onun gününü əvvəlcədən düşünülmüş sistemə çevirməkdir.

Qarın arıqlamaq üçün nə etməli? Yalnız qarın yağını əritmək mümkündürmü?

Qarin ariqlamaq ucun ne etmeli sualı xüsusilə qadın və kişilər arasında ən çox verilən suallardan biridir.

Çünki bir çox insan ümumi çəkisindən çox məhz qarın nahiyəsindən narazıdır. Bəzən qollar və ayaqlar nisbətən normal görünür, amma qarın irəli çıxır. Başqa bir insanda isə ümumi artıq çəki ilə yanaşı bel və qarın nahiyəsində daha çox yağ toplanır.

İlk növbədə vacib bir həqiqəti bilmək lazımdır:

yalnız qarın nahiyəsindəki yağı seçərək əritmək adətən mümkün deyil.

Yəni insan sadəcə qarın hərəkətləri etməklə bədənə “yağı məhz buradan istifadə et” əmri verə bilmir.

Qarın hərəkətləri qarın yağını əridirmi?

Qarın məşqləri faydalı ola bilər. Onlar qarın əzələlərini gücləndirməyə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Amma əzələ işlətmək ilə həmin nahiyənin üzərindəki yağı ayrıca əritmək eyni şey deyil.

Məsələn, insan hər gün 100 dəfə qarın hərəkəti edə bilər. Əgər ümumi qidalanması yüksək kalorilidirsə və enerji balansı dəyişmirsə, qarın yağında gözlədiyi azalmanı görməyə bilər.

Eyni məntiqlə:

• qarına krem çəkmək;
• beli xüsusi kəmərlə bağlamaq;
• çox tərləmək;
• sauna ilə su itirmək

qarın yağının ayrıca əriməsi demək deyil.

Tərləmə nəticəsində tərəzidə müvəqqəti azalma görünə bilər, amma bu əsasən maye itkisi ilə bağlı ola bilər.

Qarın niyə bəzi insanlarda daha gec kiçilir?

Yağın bədəndə harada toplanması və haradan daha tez azalması insandan insana fərqlənir.

Burada rol oynaya bilər:

• genetika;
• cins;
• yaş;
• hormonal faktorlar;
• ümumi yağ faizi;
• həyat tərzi.

Bəzi insanlarda üz və sinə nahiyəsi daha tez kiçilir. Başqalarında ayaqlarda dəyişiklik əvvəl görünür. Digər şəxslərdə isə qarın və bel nahiyəsi daha gec reaksiya verir.

Bu səbəbdən 5 kq çəki verən iki insanın görünüşündə tam fərqli dəyişiklik ola bilər.

Visseral yağ nədir və niyə vacibdir?

Qarın nahiyəsindəki bütün yağ eyni deyil.

Dərinin altında olan yağdan başqa, daxili orqanların ətrafında yerləşən visseral yağ da var. Visseral yağın yüksək olması sağlamlıq baxımından daha ciddi əhəmiyyət daşıyır və metabolik risklərlə əlaqəli ola bilər.

Məhz buna görə qarın çevrəsinin ölçülməsi yalnız estetik məsələ deyil.

Arıqlama proqramında:

• bədən çəkisi;
• bel çevrəsi;
• qarın ölçüsü;
• mümkündürsə visseral yağ göstəricisi

birlikdə izlənə bilər.

Fitlife çəki analizində də yalnız tərəzidəki ümumi kilo deyil, bədən quruluşu ilə bağlı müxtəlif göstəricilərin qiymətləndirilməsi bu baxımdan daha məlumatlı yanaşma yaradır.

Qarın arıqlamaq üçün qidalanmada nəyi dəyişmək lazımdır?

Əgər əsas məqsədiniz qarın və bel nahiyəsindəki artıq yağları azaltmaqdırsa, ümumi yağ itkisinə yönəlmiş proqram qurmaq lazımdır.

Praktik olaraq aşağıdakılara diqqət etmək faydalıdır:

• şəkərli içkiləri azaltmaq;
• böyük porsiyaları nəzarətə almaq;
• tez-tez şirniyyat qəbulunu azaltmaq;
• zülal qəbuluna diqqət etmək;
• tərəvəz və lif mənbələrini artırmaq;
• yüksək kalorili qəlyanaltıları azaltmaq;
• gündəlik hərəkəti artırmaq;
• yuxu rejiminə diqqət etmək.

Burada xüsusilə içkilər vacibdir.

İnsan bəzən yeməyini azaldır, amma gün ərzində:

• şəkərli çay;
• paket şirəsi;
• şirin qəhvə;
• qazlı içki

qəbul etməyə davam edir.

Maye formada qəbul edilən kalorilər çox vaxt nəzərdən qaçır.

Herbalife proqramı qarın nahiyəsinin azalmasına necə kömək edə bilər?

Burada dəqiq danışmaq lazımdır: Herbalife məhsulları yalnız qarın nahiyəsindəki yağı seçərək əritmir.

Proqramın məntiqi başqadır.

Düzgün qurulmuş Herbalife proqramı:

• səhər qidalanmasını strukturlaşdırmağa;
• porsiyalara nəzarəti asanlaşdırmağa;
• zülal qəbulunu nəzərə almağa;
• yüksək kalorili təsadüfi seçimləri azaltmağa;
• maye rejimini planlaşdırmağa;
• ümumi enerji qəbulunu idarə etməyə

kömək edən sistemin bir hissəsi ola bilər.

Ümumi yağ kütləsi azaldıqca qarın və bel nahiyəsində də dəyişiklik müşahidə oluna bilər.

Məsələn, səhər yüksək kalorili sendviç, şirin çay və bulkadan ibarət qidalanmanı uyğun hazırlanmış Formula 1 əsaslı planlı seçimlə əvəz edən, günorta porsiyasını idarə edən və axşam nəzarətsiz yeməyi azaldan insanın ümumi enerji qəbulunda fərq yarana bilər.

Burada nəticəni bir məhsul yox, bütün sistem yaradır.

Qarın ölçüsünü necə izləmək lazımdır?

Əgər əsas probleminiz qarın nahiyəsidirsə, yalnız tərəziyə baxmaq kifayət deyil.

Həftəlik və ya müəyyən intervallarla eyni şəraitdə ölçmə aparmaq daha faydalıdır.

Bel ölçüsünü hər dəfə:

• eyni nöqtədən;
• eyni ölçü lenti ilə;
• qarnı içəri çəkmədən;
• mümkün qədər oxşar vaxtda

ölçmək lazımdır.

Bəzən insan tərəzidə cəmi 1–2 kq azalma görür, amma bel ölçüsündə daha nəzərəçarpan dəyişiklik olur.

Buna görə qarın arıqlamaq üçün nə etməli sualının ən düzgün cavabı “yalnız qarın hərəkəti et” deyil. Daha doğru cavab budur: ümumi qidalanmanı dəyişmək, enerji balansını idarə etmək, zülal və lif qəbuluna diqqət etmək, gündəlik aktivliyi artırmaq və nəticəni həm çəki, həm də bədən ölçüləri ilə izləmək.

Sürətli arıqlamaq üçün nə etməli? 1 həftəyə 7 kq arıqlamaq mümkündürmü?

İnsanların böyük hissəsi mümkün qədər tez nəticə görmək istəyir. Buna görə internetdə Suretli ariqlamaq ucun ne etmeli, “3 günə necə arıqlamaq olar?” və “1 həftəyə neçə kilo vermək mümkündür?” kimi suallar çox axtarılır.

Burada iki fərqli anlayışı ayırmaq lazımdır:

sürətli tərəzi azalması və sürətli yağ itkisi.

Bunlar eyni şey deyil.

Bəzi insanlarda ilk həftə tərəzidə ciddi azalma mümkündür. Xüsusilə başlanğıc çəkisi normadan çox yüksək olduqda bu dəyişiklik daha böyük görünə bilər.

Məsələn, 70 kq çəkisi olan insanla 150–180 kq çəkisi olan insanın ilk həftə nəticəsini eyni meyarla qiymətləndirmək olmaz.

1 həftəyə 7 kq arıqlamaq mümkündürmü?

Bəzi xüsusi hallarda 1 hefteye 7 kq ariqlamaq tərəzidə mümkündür.

Bu daha çox:

• başlanğıc çəkisi çox yüksək olan;
• bədənində artıq su saxlayan;
• əvvəl çox duzlu qidalanan;
• böyük porsiyalar qəbul edən;
• çoxlu şəkərli içki içən;
• yüksək miqdarda rafinə edilmiş karbohidrat qəbul edən;
• nizamsız qidalanmadan planlı rejimə keçən

insanlarda müşahidə oluna bilər.

Lakin burada vacib məqam budur: 7 kq azalmanın hamısı yağ itkisi deyil.

İlk həftələrdə tərəzidəki fərqə:

• su balansının dəyişməsi;
• qlikogen ehtiyatlarının dəyişməsi;
• həzm sistemindəki kütlənin fərqlənməsi;
• müəyyən miqdarda yağ itkisi

birlikdə təsir edə bilər.

Herbalife proqramında ilk həftələrdə niyə ciddi fərq görünə bilər?

Bəzi yüksək çəkili insanlar Herbalife proqramına başladıqdan sonra ilk həftələrdə tərəzidə nəzərəçarpan azalma görə bilərlər.

Bunun səbəbini yalnız “məhsul yağları əridir” kimi izah etmək düzgün olmaz.

Əslində insanın bütün gündəlik rejimi dəyişə bilər:

• nizamsız səhər yeməyi planlı seçimlə əvəz olunur;
• porsiyalar azalır;
• şəkərli içkilər məhdudlaşdırılır;
• su və maye rejimi sistemləşir;
• ara qidalanmalar planlaşdırılır;
• gecə nəzarətsiz yemək azalır;
• ümumi enerji qəbulu aşağı düşür.

Əgər insan əvvəl gündə çox yüksək kalori qəbul edirdisə, yeni rejim onun üçün ciddi dəyişiklik yarada bilər.

Məhz buna görə yüksək başlanğıc çəkisi olan bəzi şəxslərdə ilk həftə nəticəsi daha böyük görünə bilər.

Amma heç bir düzgün proqram hər insana “1 həftəyə 7 kq verəcəksiniz” zəmanəti verməməlidir.

Sürətli arıqlamaq üçün ac qalmaq lazımdırmı?

Xeyr.

Ac qalmaq tərəzidə sürətli dəyişiklik yarada bilər, amma bu, sağlam və davamlı strategiya deyil.

Çox sərt məhdudiyyətlər:

• proqramı davam etdirməyi çətinləşdirə bilər;
• güclü aclıq yarada bilər;
• sonradan həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər;
• qida maddələrinin qeyri-kafi qəbuluna gətirib çıxara bilər;
• əzələ kütləsinin qorunmasını çətinləşdirə bilər.

Doğru yanaşma “ən az nə qədər yeyə bilərəm?” sualı deyil.

Daha doğru sual budur:

“Arıqlamaq üçün qidalanmanı necə elə qurum ki, həm nəticə alım, həm də davam etdirə bilim?”

Herbalife proqramının məqsədi də düzgün tətbiq edildikdə məhz bu sistemləşdirməyə xidmət etməlidir.

Sizə uyğun arıqlama proqramı necə seçilməlidir?

Bu məqalə boyunca ariqlamaq ucun ne etmeli sualına müxtəlif tərəflərdən cavab verdik. Amma yekunda ən vacib məqam budur: hər insan üçün eyni proqram doğru deyil.

Məsələn:

• 75 kq çəkisi olan qadın;
• 110 kq çəkisi olan kişi;
• 160 kq çəkisi olan yüksək riskli şəxs;
• fiziki aktiv işləyən insan;
• bütün günü ofisdə oturan insan

eyni qidalanma planına ehtiyac duymaya bilər.

Düzgün proqram qurularkən ən azı aşağıdakılar nəzərə alınmalıdır:

• yaş;
• cins;
• boy;
• mövcud çəki;
• BKİ;
• bel çevrəsi;
• bədən yağ faizi;
• əzələ kütləsi;
• gündəlik fiziki aktivlik;
• iş rejimi;
• su qəbulu;
• mövcud qidalanma vərdişləri;
• sağlamlıq vəziyyəti;
• istifadə olunan dərmanlar.

Herbalife proqramı hər kəs üçün eynidirmi?

Xeyr, eyni olmamalıdır.

Baza proqramda çox vaxt:

• Formula 1 Kokteyli;
• Otlu Çay;
• Aloe içkisi

istifadə oluna bilər.

Amma bu, hər insana eyni istifadə rejiminin verilməsi demək deyil.

Ehtiyaca uyğun olaraq əlavə məhsullar nəzərdən keçirilə bilər:

• Yulaflı Alma İçkisi — lif qəbuluna dəstək üçün;
• Qadın Vitamin-Mineral Kompleksi — qadınların gündəlik qidalanmasının mikronutrientlərlə dəstəklənməsi üçün;
• Kişi Vitamin-Mineral Kompleksi — kişilər üçün uyğun vitamin-mineral dəstəyi məqsədilə;
• EkstraKal Edvans — rəsmi məhsul tərkibinə uyğun kalsium və digər müvafiq mikronutrient dəstəyi üçün.

Burada məqsəd mümkün qədər çox məhsul əlavə etmək deyil.

Əksinə, doğru yanaşma belədir:

əvvəlcə insanın vəziyyətini öyrənmək → məqsədi müəyyən etmək → uyğun proqram qurmaq → nəticəni izləmək → ehtiyac olduqda proqramı dəyişmək.

Çəki analizi niyə faydalıdır?

İnsan bəzən yalnız tərəzidəki rəqəmi bilir.

Məsələn, “mən 95 kiloyam”.

Amma təkcə 95 kq məlumatı tam mənzərə yaratmır. Boy, yaş, cins və bədən quruluşu nəzərə alınmadan bu rəqəmi düzgün qiymətləndirmək çətindir.

Daha geniş analiz zamanı aşağıdakı göstəricilər faydalı ola bilər:

• Bədən Kütlə İndeksi;
• bədən yağ faizi;
• yağ kütləsi;
• əzələ kütləsi;
• visseral yağ göstəricisi;
• bədəndə su faizi;
• metabolik göstəricilər;
• bədən ölçüləri.

Bu məlumatlar insana yalnız “neçə kilo verməliyəm?” sualına yox, “nəyi dəyişməliyəm?” sualına daha yaxşı yanaşmağa kömək edə bilər.

Arıqlama proqramı bir dəfə yazılıb unudulmamalıdır

İlk həftələrdə nəticə sürətli ola bilər. Sonra temp yavaşlaya bilər.

Bu normaldır.

Məsələn, bir insan:

• ilk həftə 4 kq;
• ikinci həftə 1,5 kq;
• üçüncü həftə 700 qram

azala bilər.

Bu, avtomatik olaraq proqramın dayandığı demək deyil. İlk həftədə su balansındakı dəyişiklik daha böyük rol oynaya bilər, sonrakı dövrdə isə proses fərqli templə davam edə bilər.

Məhz buna görə proqramın nəticəsi izlənməlidir.

Lazım olduqda:

• porsiyalar yenidən qiymətləndirilir;
• ara qidalanma dəyişdirilir;
• fiziki aktivlik artırılır;
• zülal qəbulu nəzərdən keçirilir;
• əlavə məhsullara real ehtiyac qiymətləndirilir.

Haradan başlamaq lazımdır?

Əgər artıq çəkiniz varsa və arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu bilmirsinizsə, ilk addım özünüzü ac saxlamaq olmamalıdır.

Daha məntiqli başlanğıc budur:

mövcud vəziyyəti qiymətləndirmək → real hədəf müəyyən etmək → gündəlik qidalanmanı planlaşdırmaq → uyğun proqram seçmək → nəticəni mütəmadi izləmək.

Fitlife yanaşmasında məqsəd yalnız məhsul təqdim etmək deyil. Məqsəd insanın mövcud qidalanma vərdişlərini başa düşmək, çəki göstəricilərini qiymətləndirmək və ona uyğun davam etdirilə bilən sistem qurmaqdır.

Əgər haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, ödənişsiz çəki analizi və ilkin konsultasiya ilk addım ola bilər. Mövcud göstəriciləriniz, qidalanma vərdişləriniz və məqsədiniz nəzərə alınaraq sizin üçün hansı istiqamətin daha uyğun olduğu müəyyən edilə bilər.